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1. 칼로리 부족 만들기
다른 방법이 없습니다. 섭취한 칼로리보다 더 많이 태워야 합니다.
우리가 가장 많이 사용하는 체중감소 방법으로 in-put 대비 out-put을 이용하는 방법입니다.
즉, 우리가 하루종일 사용하는 에너지 보다 적게 음식을 섭취하는 방법으로 체중감량의 기본입니다.
2. 양면에서 지방 공격
효과적인 칼로리 부족을 만들려면 식단과 운동을 결합해야 합니다.
in-put을 줄였다면 활동량을 늘려 우리몸에서 소비되는 에너지양도 늘리는 방법으로 out-put을 늘립니다.
in-put과 out-put을 같이 공략해야 더욱 효과적인 체중감소가 가능해집니다.
3. 철을 들어라: 운동을 해서 근육량을 늘려라
근육의 양이 늘어나며 우리몸의 기초대사량이 증가하여 에너지소모가 활발해진다.
칼로리 소모의 가장 큰 결정 요인은 대사입니다. 그리고 그 중요한 요소 중 하나는 근육질량입니다. 근육을 더 쌓으면 대사량도 증가합니다. 그래서 근육운동은 효과적인 체지방 감소 프로그램의 반드시 포함시켜야 합니다.
4. 깨끗하고 자주 먹기
밀가루와 탄수화물을 줄이고 식사는 조금씩 자주 하자
식사를 할때 주로 단백질, 과일 및 채소로 이루어져야 합니다. 전분과 정제 탄수화물을 최소한으로 유지하세요. 충분한 수분(주로 물)을 마시고 하루에 최소 4-5번 작은 식사를 하려 노력하세요. 이렇게 하면 작장 혈당 수준을 유지하고 체지방을 계속 태우는 데 도움이 됩니다.
5. 대사 활성화
인터벌 트레이닝 및 대사 저항 트레이닝은 귀하의 훈련 시간을 가장 효율적으로 활용합니다. 일정한 상태의 유산소 운동(느린, 꾸준한 속도로 진행)은 충분한 칼로리를 태우지 못하며, 부위별 운동을 전체 몸 운동보다 체지방 감량에는 덜 효과적입니다.
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