안녕하세요, 오늘은 올바른 체형에 대한 글을 적어보려 합니다.
체형, posture은 예전에는 척추측만이나 부상등과 관련하려 의학적 용어로 많이 사용되었는데,
요즘에는 아름다운 몸매와 패션과 관련하여 여성들이 체형에 대한 관심이 높아지면서 많은 관심을 받고 있습니다.
그리고 청소년, 직장인들은 어깨와 허리통증을 자주 겪으면서 역시 체형에 많은 관심을 기울이고 있습니다.
1. 정상적인 체형이란
정상적인 체형이란 우리 몸이 신체부위들이 있어야 할 위치에 정상적으로 있는 것을 말합니다.
쉽게 설명하자면,
위사진의 좌측사진을 보면 우리 신체를 측면으로 본 사진입니다. 이때 머리에서 지면까지 수직으로 가상의 선을 그었을 때,
귀-어깨-고관절 앞부분- 무릎 앞부분- 복숭아뼈가 동일 선상에 있으며 정상적인 체형이라고 합니다.
두 번째 사진인 후면부 사진에서는 몸의 좌, 우 균형을 측정합니다.
양쪽 귀의 위치, 양쪽 어깨의 균형, 양쪽 골반의 균형을 비교함으로써 정상적인 체형을 확인합니다.
정상체형이 아니라면?
일반적으로 체형이 비틀어졌다는 표현을 사용하는데, 체형이 정상범위에서 벗어나게 되면 어떻게 될까요?
- 몸의 틀어짐으로 인해 외관상 이쁘게 보이지 않는다.
- 옷을 입을 때 태가 안 난다.
- 몸의 틀어짐은 장기적으로 근육의 비정상 수축을 만들어 목, 어깨, 허리 통증이 생길 수 있다.
- 자신감의 하락
정상 체형에서 벗어나면 무엇보다도 근골격계 통증으로 고생하게 되며 장기간 방치하면 병원치료를 받기도 합니다.
목이나 허리 통증은 우리의 일상생활에서 업무능력이나 학업능력 등 굉장히 밀접하게 영향을 주고 있습니다.
여러 가지 체형 요소 중 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 골반 틀어짐에 대해 알아보겠습니다.
골반의 균형은 우리 몸의 전체적인 건강과 직접적인 연관이 있어, 자세나 통증에 영향을 미치기 쉽습니다.
골반 틀어짐 원인과 그로 인한 문제 그리고 골반 비틀림을 바로 잡는 방법에 대해 알아보겠습니다.
2. 왜 골반은 틀어질까?- 골반 틀어짐의 원인
골반은 우리 몸의 중심에서 상체와 하체의 무게를 고르게 분산시키는 역할을 합니다. 하지만 생활습관이나 잘못된 자세, 오랜 시간 앉아있는 좌식생활 등으로 인해서 근육의 균형이 무너지면 골반이 틀어지기 쉽습니다.
특히, 한자리에 오래 앉아있거나, 다리를 꼬는 습관은 우리 몸의 특정 근육을 자주 사용하고 근육을 단축시켜 위-아래 또는 좌-와 근육의 불균형을 초래합니다. 이 불균형은 골반을 전-후방 또는 좌-우로 기울게 만들고 시간이 지날수록 허리와 다리 등의 부위에 불편감과 통증을 발생시킬 수 있습니다.
골반 틀어짐으로 생기는 문제들
골반이 틀어지면 허리 통증은 물론이고 목과 어깨통증 그리고 다리길이차이, 무릎통증까지 이어질 수 있습니다. 골반은 늑골, 척추, 다리사이에서 상체와 하체를 연결시키기 때문에 골반이 틀어지면 상체와 하체에 연쇄적으로 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해 허리 디스크와 같은 척추질환, 요통, 골반 주변 통증 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
- 추간판 탈추증(디스크)과 같은 허리 통증
- 목 주변근육이 자주 뭉치는 근육통
- 승모근통증
- 서혜부통증
- 엉덩이통증
- 다리 저림
- 무릎통증
골반은 우리 몸의 가운데 위치하며 상체와 하체를 연결해 주는 역할을 하기 때문에 관련 통증 또한 많습니다.
3. 틀어진 골반 바로잡기- 교정방법
골반을 교정하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 내 골반의 현재 상태를 정확하게 아는 것입니다.
전문적인 검진을 통해 내 몸의 약해진 근육과 과하게 사용되는 근육을 파악하는 것이 중요합니다.
이후 다음과 같은 교정방법을 통해 틀어진 골반을 바로 잡을 수 있습니다.
- 근육 스트레칭: 짧아진 근육을 스트레칭을 통해 정상적인 길이로 회복시켜야 합니다. 특히 하체와 골반 주변의 근육이 잘 뭉치기 때문에 중점적으로 스트레칭을 해줍니다.
- 약한 근육 강화 운동: 약해진 근육은 체중을 제대로 지탱하지 못하기 때문에 근력운동을 통해서 힘을 키워나가야 합니다. 특히 엉덩이와 하체 근육을 강화하는 것이 체형에 도움이 됩니다.
- 올바를 자제유지: 장시간 앉아있는 경우 2시간에 한 번씩은 일어나서 자세를 바로 잡고 스트레칭을 해주세요,
한쪽 다리로만 체중을 지탱하는 동작을 많이 하는 작업환경이라면 양쪽 다리에 힘을 주는 습관으로 작업환경을 변경해야 무릎과 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
골반 틀어짐을 방치할 경우 작은 불편함이 큰 통증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 평소에 관리가 필요합니다.
내 체형 정확히 알기-> 스트레칭-> 근육운동(하체)->작업환경 확인하기
골반 틀어짐은 한순간에 오지 않습니다. 장기간의 습관이 주요한 원인이기 때문에 평소에 관리하는 습관이 필요합니다.
