안녕하세요, 오늘은 가슴운동에 대해 운동 정보를 공유하겠습니다.
가슴운동은 남자들이 흔히 말하는 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스) 중의 하나입니다.
가슴운동은, 남자들에겐 힘과 파워의 상징이며 누가 상대방보다 더 많은 무게를 드는지
많은 경쟁이 일어납니다.
또한 큰(거대한) 가슴근육은 건강한 신체와 건장함을 표현하기도 하기 때문에 헬스장을 가보면 모든 남자들이 가슴운동에
매진하는 모습을 볼 수 있을 겁니다.
But, 여자에게는 힘의 상징이고 우람한 가슴근육이고 이런 거 다 필요 없는데,
그럼 가슴운동은 안 해도 되는 걸까요?
대답은, NO입니다.
1. 여자들도 가슴운동을 해야 하는 이유
여자들도 가슴운동을 해야 하는 이유에 대해서 알려면 가슴근육의 기능에 대해서 알아야 합니다.
우리 몸에서 아무 의미 없이 자리만 차지하고 있는 근육은 없습니다.
몸의 모든 근육은 저마다 우리가 움직일 때 또는 자세를 유지할 때 직, 간접적으로 관여합니다.
가슴근육은 우리 몸의 전면의 흉골의 넓은 범위에서 시작하여 팔에 붙는 근육입니다.
움직임은 대표적으로 팔로 미는(push동작) 모든 동작에서 가슴근육이 직접적으로 사용되며
팔을 들어 올리거나 물건을 드는 등, 팔과 상체를 이용한 동작에도 직, 간접적으로 사용되며 우리 몸 전면의 모든 움직임에 관여합니다.
가슴근육은 몸 앞에서 팔과 어깨를 사용하거나 push동작에서 직, 간접적으로 사용된다
우리가 호흡을 할 때 폐(복횡근)와 골반아래의 여러 근육이 공간이 넓어지면서 폐와 외부의 압력차이에 의해 호흡이 자연스럽게 이루어집니다. 이때 가슴근육은 갈비뼈와 늑골을 확장시키며 호흡을 도와주는 호흡 2차 근육으로 가슴근육이 정상적으로 움직이지 못하면 늑골을 확장시키지 못해 호흡이 원활하지 못하게 됩니다.
가슴근육은 호흡을 일으키는 보조근육(2차 근육)으로 호흡에 영향을 미친다
가슴근육은 미는 동작을, 등근육은 당기는 동작을 그리고 어깨근육은 팔을 머리 위로 올리는 동작을 합니다.
등근육을 사용하는 당기기동작을 잘하고 힘을 받으려면 반대되는 가슴근육에 적절한 힘이 있어야
등근육을 효율적으로 움직일 수 있습니다.
어깨를 들어 올리기 위해서는 가슴근육의 힘이 하방에서 어깨를 잘 잡아줘야 안정적인 어깨의 움직임이 일어날 수 있습니다.
이렇듯 가슴근육은 본래의 동작뿐만 아니라, 등근육이 잘 사용되기 위해, 그리고 어깨가 잘 움직이기 위해
적절한 근력이 반드시 필요합니다.
만약, 가슴근육과 이들 근육 간의 힘의 불균형이 이루어진다면 더 큰 힘을 낼 수 없으며
어깨 또는 목의 근육불균형으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
*회전근개손상, 오십견, 목디스크 등 질환들과 가슴근육은 연관
가슴근육과 주변 근육의 힘이 균형을 이루지 못하면 상체의 효율적인 힘사용이 어려우며 어깨, 목 통증이 발생할 수 있다
2. 여성이 가슴운동을 하지 않는 이유
이렇듯이 가슴근육은 남성들의 힘이 상징이나 단순히 보여주기 위한 근육이 아니라
적절한 근력과 근력균형은 여러 가지 이유로 꼭 필요며 이 때문에 여성 또한 가슴근육운동을 해야 하는 이유입니다.
가슴근육의 이점
1) 상체자세를 바르게 유지한다.
2) 호흡을 도와준다.
3) 목통증과 어깨통증을 예방한다.
4) 상체의 근력향상에 도움을 준다
5) 상체움직임의 안정성에 기여한다.
여성이 가슴운동을 하지 않는 이유
1) 힙과 하체운동에 집중
여성성을 나타내기 위하여 힙과 하체라인을 집중적으로 운동을 하며
상대적으로 상체는 운동을 하지 않으려는 경향이 있다
2) 가슴운동은 느끼기 어렵다.
여성의 가슴은 남성과 다르게 근육 위의 지방층이 덥고 있어 근육운동을 해도 운동감을 느끼기 어려우며
이로 인해 운동이 되지 않는다고 생각하여 운동을 멀리한다.
3) 운동방법이 익숙하지 않다.
다른 부위에 비해, 벤치프레스나 덤벨을 이용한 가슴운동, 케이블 운동 등
여성이 접해보지 못한 기구들이 많아 접근성이 낮다.
4) 가슴이 작아진다고 생각한다.
가슴운동을 하면 가슴근육 위의 지방층이 빠지면서 가슴사이즈가 작아진다고 생각하여 가슴운동을 피하는 경향이 있다.
가슴의 지방이 조금 줄어들 수는 있겠지만, 전체적으로 탄력을 만들어주며 라인을 잡아주기 때문에 오히려
3. 결론
여성들이 가슴운동을 하지 않는 이유는 다양합니다.
하지만 가슴근육의 적절한 근력유지는,
상체의 바른 자세를 만들어주며 상체 근력을 전체적으로 고르게 발달시켜 줍니다.
그리고 여성의 가슴운동에 대해서는 운동을 하면 조금의 사이즈 손실이 발생하는 경우도 간혹 있지만,
전체적으로 가슴근육의 탄력을 만들고 이쁜 가슴라인을 만들어주기 때문에 오히려 체형과 이쁜 가슴라인을 위해서는
가슴근육운동이 더욱 필요합니다.
