걸을때 뒤꿈치가 따금?
아킬레스검염은 발관련 통증 중 가장 흔하게 발생하는 증상 중에 하나입니다.
나에게 해당하는 원인을 알아보고 예방법을 확인해 보세요
초기의 아킬레스건염은 간단한 예방조치만으로도 충분히 회복할 수 있습니다.
1. 아킬레스 건염이란?
아킬레스건염(Achilles Tendinitis)은 아킬레스건, 즉 발목 뒤쪽에 위치한 건에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 이 건은 발꿈치 뼈와 종아리 근육(비복근)을 연결하며, 보통 보행이나 달리기와 같은 활동 시 발생하는 힘을 전달하는 역할을 합니다. 아킬레스건염은 이 건 주위의 조직에 염증이 생겨 발생하며, 스포츠 활동이나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
1) 아킬레스건염의 원인: 아킬레스건염은 주로 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다
- 과도한 활동: 급격한 운동 증가나 강도가 높은 스포츠 활동이나 운동이 아킬레스건에 지나치게 많은 스트레스를 가할 수 있습니다.
운동량이나 활동량이 증가하게 되면 우리몸의 근육과 조직들 과부하가 걸리면서 조직에 미세 스트레스가 가중, 평소보다 큰 스트레스로 인계점을 넘기면서 염증과 통증이 발생하게 됩니다. 이러한 과도한 활동은 우리몸의 체중과 지면의 접지면인 발에 큰 무리를 주어 족저근막염, 종골스트레스, 무지외반증 등 발의 다양한 증상을 나타나게 합니다.
- 부적절한 신발: 부적절한 신발 사용이나 지지력이 떨어지는 신발을 착용하는 경우 아킬레스건에 부담이 가해질 수 있습니다.
높은 굽의 하이힐 또는 바닥쿠션이 너무 얇은 플랫슈즈, 굽이 있는 운동화, 발사이즈에 맞지 않는 신발 등 부적절한 우리가 불편하거나 불안할때 몸이 경직되는 것 처럼 발에 더 많은 힘이 드러가게 하며 발바닥 전체에 고르게 체중분산이 되지 않아 발과 발목에 부담을 가하게 됩니다.
- 평발: 평탄한 발을 가진 사람들은 아킬레스건에 부담이 더 많이 가해질 수 있습니다.
- 근력 불균형: 종아리 근육의 불균형으로 인해 아킬레스건에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.
- 노화: 연령이 들면서 근육조직과 건 및 인대 조직의 탄성이 감소하여 평소보다 손상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
2) 아킬레스건염의 의심증상
-아침에 일어나 움직일때 발 뒤꿈치에 통증 및 뻣뻣함
-걷기 후 통증의 증가
-활동을 하면 뒤꿈치와 발목 부위에 통증이 심해진다.
-계단을 오르거나 오르막을 오를 시 발의 뒷부분 통증
-아킬레스 건 부위다 뻣뻣한 느낌이 들며 때에 따라 발바닥까지 뻣뻣한 느김이 듭니다.
만약 아킬레스건염의 증상이 의심된다면 의사와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
2. 아킬레스건염의 진단 및 치료
증상을 통해 유추해볼 수 있지마느 정확한 진단은 병원을 방문하셔야 합니다.
병원방문하여 초음파 및 MRI를 사용하여 진단을 하며, 병원 의료장비는 여러각도에서 확인 할수 있으며, 아킬레스건이 변성이 되었는지 여부도 확인 할 수 있어서 진단에 사용되고 있습니다.
3.아킬레스 건염 예방법
초기에는 활동이나 움직임을 줄여 더이상 아킬레스건에 스트레스가 가해지는 것을 줄여줍니다.
통증관리를 위해서는 소염제 복용이 있으며 움직 임후 얼음찜질이 통증관리에 좋습니다.
또한 뒤꿈치가 쓸리면서 건에 스트레스를 주는 경우도 있어 신발을 확인하여 조치해보면 좋습니다.
보존적인 치료들을 해보았는데도 통증이 지속되거나 증가 되면 병원을 반드시 가야합니다. 치료가 늦어지면 염증이 더 심해지는 경우도 있습니다.
치료에는 약물요법, 주사용법, 물리치료, 재활운동 등이 있는데, 가장 중요한점음 염증기를 지나기 위해서 소염제 복용과 체중이 발에 전달되지 않도록 활동과 움직임은 줄여주는 것입니다. 물론 반기브스를 하는 경우도 있지만 아킬레스건이 끈어지지 않는 이상 반기브스 하는것은 생화에 부담이 되어 잘 하지는 않습니다.
통증이 심한 경우에는 주사요법을 하는 경우도 있지만, 약물요법과 물리치료만 받아도 호전 될 수 있습니다.
초기에는 이렇게 간단하게 치료를 할수 있지만, 장기적으로는 주변조직의 스트레칭과 가벼운 발 주변 강화 운동이 필요합니다.
발목이 약한 사람 또는 아킬레스건염이 잦은 사람은 반드시 스트레칭과 운동을 꾸준히 하면 아킬레스건의 탄성을 회복할수 있습니다.