아침운동과 저녁운동 중 언제 운동하는 것이 우리 몸에 더 긍정적인 효과가 있을까?
어렸을 때 외국영화를 보면 항상 주인공들이 아침 조깅을 하는 것을 보고 왠지 아침에 하는 운동이 더 건강해 보이는 느낌을 받았습니다.
그때부터였는지 아침운동이 건강하다고 생각했던 것 같습니다. 하지만 실상은 제 주변에서는 아침밥도 거르고 출근하는 경우가 많아 아침운동은 어려운 상황이라 저녁운동을 많이 하고 있습니다.
1. 아침운동 vs 저녁운동
이에 혹자는 건강을 위해서는, 아침운동과 저녁운동에 대해 상반된 주장을 내세우고 있습니다.
운동은 아침운동이지 vs 무슨말이야 저녁운동이 칼로리 소비나 에너지소비 차원에서 훨씬 좋다고
- 노령층 또는 혈압에 이상이 있거나 심장질환이 있는 경우에는 오전운동은 기압에 영향을 받기 때문에 위험합니다.
- 천식환자의 경우에는 오전 운동은증상을 악화시킬 수 있어 위험합니다.
- 우울증에는 오전의 상쾌한 공기를 마시며 하는 운동이 좋습니다. 신선한 공기 흡입과 함께 아드레날린을 많이 나오게 하여 울을증 개선에 효과적입니다.
- 불면증에는 저녁운동보다는 오전운동이 밤에 잠을 잘 들 수 있도록 도와준다. 즉, 불면증에는 저녁운동을 피해야 합니다.
이처럼 아침운동과 저녁운동은 서로의 장, 단점이 다르기 때문에 자신의 몸상태와 운동목적에 따라 그 효과가 다릅니다. 그럼 오전운동과 오후운동의 장단점에 대해 알아보고 그에 따라 나에게 맞는 운도시 간을 선택해 보세요
2. 아침운동의 장,단점
장점
- 체중감량이 목적이라면, 아침운동은 체중감량에 효과적입니다.
- 혈액순환을 활발하게 해 주기 때문에 신진대사 기능에 효과적입니다.
단점
- 근육이 굳어있는 상태라 부상의 위험이 크다.
- 아침운동 후 일과 중 피로감이 높다.
우리 몸은 자는 동안에도 신진대사에 의해서 칼로리 소비가 꾸준하게 이루어지고 있습니다. 아침운동은 이러한 몸 상태에 공복으로 운동을 하기 때문에 아침 공복운동의 효과를 볼 수 있습니다.
공복 유산소운동은 지방의 연소가 활발하게 이루어지기 때문에 체중감량에 효과적이지만, 공복이다 보니 강도 있는 운동에는 힘이 부칠 수 있습니다. 또한 몸이 굳어 있어 충분한 스트레칭을 하지 않고 운동 시 잦은 부상의 위험이 있어 주의가 필요합니다.
3. 저녁운동의 장, 단점
장점
- 근육량을 증가시키기 좋습니다.
- 운동능력이 아침에 비하여 상승합니다.
단점
- 저녁 이후 밤 운동은 우리의 수면을 방해할 수 있습니다.
- 저녁 업무 및 약속등으로 인하여 운동지속률이 낮을 수 있습니다
저녁운동은 우리의 몸의 에너지 저장양과 함께 성장호르몬의 영향을 받습니다.
저녁에는 아침에 비하여 점심, 저녁 식사를 통해서 몸 안에 사용할 에너지원이 넘처나며 일상생활 이후라 오전에 비하여 강도 있는 운동을 하기에도 좋은 몸 상태입니다.
충분한 에너지원, 성장호르몬의 분비 등으로 인하여 근육증가 또는 체중감량에도 탁월하기 때문에 운동효율 측면에서는 아침운동에 비하여 저녁운동이 좋습니다. 다만, 저녁 강도 있는 운동으로 인하여 불면증이 올 수 있기 때문의 주의가 필요합니다.
이렇듯 아침운동과 저녁운동에는 효과와 적응증에서 차이가 있습니다.
가장 중요한 점은 질환이 있다면 아침과 저녁의 적응증을 파악해야 합니다. 몸에 큰 이상이 없는 일반사람의 경우에는 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 시간대를 선택하고 그다음으로 운동목적이나 효과를 고려하면 좋을 것 같습니다.
아무리 좋은 운동도 지속성이 낮다면 어떠한 효과도 기대하기 어렵습니다.
