발 통증(Foot-pain)관리를 위한 To do list

우리가 사회생활을 하면서 찾아오는 대표적이니 통증과 불편함이 몇 가지 있습니다.

그중 허리통증과 같이 적극적 관리나 치료가 필요한 부위도 있지만 많은 비율의 사람들이 꾸준하게 겪는 통증 부위도 있습니다.

가장 대표적인 부위가 바로 발통증입니다.

발통증은 통증 정도은 다르지만 많은 사람들이 꽤 불편함을 겪고 있으며 그 이유도 다양해서 관리가 필요합니다.

발통증의 원인이 다양하기 때문에 맞춤해결책을 제시하지는 못하지만 발통증 관리를 위한 전반적인 관리 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

1. 휴식이 필요한 발

발도 우리 몸의 한 부분으로 다른 부위처럼 많이 사용하였으면 휴식이 필요합니다.

발은 우리가 직립보행을 하면서 우리 몸의 체중을 발은 온전히 받아내고 지지합니다. 또한 걷거나 뛰는 동작과 같이 운동상황에서는 체중지지뿐 아니라 방향전환, 몸의 추진력, 균형감각등 많은 기능을 수행하기 때문에 피로도가 굉장히 높기 때문에 적절한 휴식이 필요합니다.

운동을 많이 하면 근육통이 생기고 우리 몸은 자연스럽게 휴식상황에 들어가는데, 그런 의미에서 발도 하루동안 많이 사용했으면 휴식과 관리가 필요합니다.

2. 맨발이 좋다

맨발로 활동하는 시간을 늘리는 것은 발 건강에 큰 도움이 됩니다. 운동화를 신은 경우에는 발을 보호해주기도 하지만 발바닥 전체를 한 덩어리로 움직이게 하여 발의 여러 가지 본연의 기능을 잃게 만들기 때문에 맨발로 활동하여 발의 근육과 감각이 활성화시켜 발을 민감하게 만들어주는 것이 좋습니다. 그래서 요즘 운동하면 발가락과 발바닥을 맨발처럼 보호해 주는 운동전용 신발이 유행하기도 합니다.

맨발활동이나 운동은 힘을 사용하거나 발의 수많은 감각센서들을 활성화시키며 운동을 더 완벽하게 해낼 수 있도록 만들어 줍니다.

그래서 요즘 케틀벨이나 크로스핏을 가면 맨발로 운동하는 프로그램이 진행되기도 합니다.

3. 내 발에 맞는 신발

맨발이 좋아도 우리가 일상생활을 하려면 발을 보호하기 위해 신발을 신는 것은 필수입니다.

신발을 선택할 때는 발에 맞는 신발을 골라야 하며 뒷굽, 밑창, 앞쪽 부분, 위쪽 부분, 안쪽 부분 등 다섯 가지 요소를 고려하여 신발을 선택하세요. 만약 발 통증을 겪고 있다면, 의외로 신발이 내 발과 맞지 않아 통증이 생기는 경우가 많습니다.

발의 형태와 움직임을 잘 파악하고 맞는 신발을 신는 것만으로 통증이 줄어드는 경우가 많습니다.

발평가 사진

4. 발의 기본적인 움직임에 신경 쓰자

우리 발은 기본적으로 움직일 수 있는 범위와 각도가 정해져 있습니다. 이것을 관절가동범위(R.O.M)이라고 하는데, 우리 발이 원래 움직여야 하는 발의 움직임의 기능이 여러 가지 이유(과사용,휴식의부재,맞지않는 신발,부상,약해지는 근육,근육의뭉침 등 )로 약해지는 경우 많습니다. 발의 움직임이 원활해야 기본적인 보행과 운동 그리고 여러 가지 부상에서 회복이 가능합니다.

발목의 움직임을 회복하자

발목회복을 위한 간단한 운동방법

발목재활운동 순서 붓기빼는 방법

발은 우리 몸의 체중을 지지하고, 걷고 이동하는 동안 몸의 축과 추진력 부위가 되므로 지속적으로 부하를 받는 부위입니다. 서 있는 경우(Standing position) 체형이나 잘못된 자세로도 발목 손상 가

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발통증은 교통사고와 낙상과 같이 급성으로 발생하는 경우는 거의 없습니다.

대부분 오랜 시간 동안 발생하여 만성통증이 대부분입니다. 만성이란 말은 긴 시간 동안 우리 발에 불편한 무엇인가가 있어 통증을 발생시킨다는 말이기 때문에 의외로 생활습관 개선이나 발에 맞는 신발을 착용하는 것부터 출발하여 조금만 신경 쓴다면 통증이 경감되거나 해방될 수 있습니다.