달리기는 가장 오래된 운동 중의 하나이며 기본적이고 매우 효과적인 운동으로 손꼽힙니다.
그런데 어디서 달리는지가 운동 효과와 경험에 타이가 있다는 점 알고 계셨나요?
헬스장의 런닝머신 위에서 달리는 것과 야외에서 바람을 가르며 자연 속에서 달리는 것은 단순히 장소의 차이만 있는 것이 아닙니다.
야외에서 달리기와 러닝머신 위에서 달리기 어느 쪽이 더 좋을까요? 대답은 의외로 간단하지 않습니다.
운동의 효과, 심리적 만족감, 그리고 환경적인 요인까지 고려해야 하니까요.
오늘은 런닝머신과 야외 러닝의 차이점을 명확히 비교해서 운동 목적에 맞게 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.
1. 런닝머시과 야외 러닝의 차이: 신체적 반응과 심리적 효과
러닝머신과 야외 러닝 모두 하체를 이용한 전신운동으로 심혈관계와 건장증진 그리고 체력향상에도 도움을 줍니다.
그러나 달리는 동작을 해서 같아 보이지만 두 방식은 생각보다 많은 차이를 보입니다.
러닝머신은 일정한 조건에서 반복적인 동작을 수행하며 기록관리와 운동강도 조절이 쉬운 장점이 있지만 지루함을 느끼기 쉽습니다.
반대로 야외 러닝을 밖의 자연환경을 지나치며 달리기 때문에 심리적으로 긍정적인 효과를 제공하지만 날씨와 환경적인 요인에 영향을 받기 쉽습니다.
왜 운동 목적에 따라 선택이 달라질까요?
예를 들어, 육상선수들은 실점 감각을 기르기 위해 야외런닝을 선호하고, 체중감량이나, 근력운동을 하는 사람들을 일정한 강도로 운동할 수 있는 러닝머신을 더 선호합니다.
오늘은 러닝머신과 야외 러닝의 장단점을 비교하며 상황에 맞는 러닝에 대해 알아보겠습니다.
2. 러닝머신의 장점과 단점: 관절 보호와 편리한 접근성
러닝머신의 장점
- 관절 보호기능
러닝머신은 러닝머신판에 벨트가 감겨 일정한 속도로 움직이는데, 이때 바닥데크에 대부분 충격을 흡수하는 기능이 탑재되어 있습니다. 이는 러닝시 무릎관절에 전해지는 충격을 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 체중이 많이 나가는 사람이나 관절 충격에 약한 사람들에게 적합합니다. - 날씨와 상관없이 운동
가계절 내내 안정적인 환경에서 운동이 가능합니다.
추운 겨울이나 비오거나 눈이 오더라도 헬스장 실내에서 편안하게 달릴 수 있습니다. - 운동 강도와 기록 관리의 편리성
러닝머신은 속도, 경사도 내가 원하는 목표로 설정해 운동할 수 있기 때문에 운동계획을 세울 수 있습니다.
개인 체력에 맞는 운동목표를 설정하고 기록을 관리하는데 유리하며, 나의 운동기록의 변화를 쉽게 파악할 수 있습니다. - 접근성
헬스장에는 러닝머신이 기본적으로 갖춰져 있으며, 공간이 있다면 가정에서도 손쉽게 사용 할수 있습니다.
웨이트 트레이닝 후 바로 러닝머신에서 유산소 운동을 이어할수 있기 때문에 유산소와 무산소운동을 편리하게 할 수 있어 운동의 효율성을 크게 올려 줍니다.
러닝머신의 단점
- 지루함
고정된 환경에서 반복적으로 달리기때문에 지루하고 오랫동안 운동하기 쉽지 않습니다.
이 때문에 요즘에는 TV가 설치된 러닝머신이 많으며 개인적으로 핸드폰이나 아이패드를 사용하여 지루함을 해소하기도 합니다. - 근육발달의 한계
평평한 트랙에서의 러닝은 발목과 다리의 여러 근육으로 사용하기보다는 주로 전면부의 근육만 사용하기 때문에 신체의 균형 있는 발달에 한계가 있습니다. - 고정된 움직임의 부작용
런닝머신은 고정된 상태에서 몸만 움직이는 상태를 만들기 때문에 어지러움증이나 멀미 등을 유발할 수 있습니다.
이는 시각적 정보와 신체의 감각이 불일치 되면서 발생하는 현상입니다.
3. 야외 러닝의 장점과 단점: 균형있는 근육사용
야외 러닝의 주요 장점
- 자연과의 조화
달리는 동안 주변환경이 변화하기때문에 풍경을 감상하고 바람과 햇살 등 자연을 느낄 수 있습니다.
이는 심리적으로 안정감을 주며 스트레스를 낮추는데 효과적입니다. - 균형있는 근육발달
고르지 않은 지면, 구불구불한 트랙, 언덕, 장애물을 지나면서 발목과 다리의 다 향한 근육이 주변자극에 반응하여 움직이기 때문에 신체의 많은 근육이 사용되어 협응능력이 향상됩니다. 특히 방향전환이나 좌우 균형을 맞추는 과정에서 그 기능은 더 향상됩니다. - 사회적 활동의 기회
요즘 러닝이 인기있어지며 러닝크루와 같은 커뮤니티가 활성화되어있습니다.
지역별 모임에 참여하면 같은 목표를 가진 사람들과 함께 운동하며 동기부여와 성취감 그리고 사회적인 만족감도 올라갑니다. - 정신적인 활력
야외러닝은 단순한 유산소 운동뿐 아니아 심리적인 만족감을 제공합니다.
햇볕 아래서의 운동은 비타민D를 생성하며 면역력을 올리는데도 기여합니다.
야외 러닝의 단점
- 환경적 제약
도심에서는 미세먼지, 매연, 인구밀집 등으로 러닝 하기 좋은 장소를 찾기 어려울 수 있습니다.
또한, 날씨가 너무 춥거나 더운 경우에는 러닝의 제약이 있을 수 있습니다. - 관절 충격
콘크리트나 아스팔트 바닥에서 장시간 달릴 경우, 무릎과 관절에 충격이 갈 수 있습니다.
특히, 러닝 후 관절 통증이 있다면 장기적으로 족저근막염이나 발목과 무릎에 악영향을 미칠 가능성이 높습니다. - 접근성의 한계
야외 러닝을 하려면 적합한 공원이나 트랙을 찾아야 하는데, 이동시간이나 거리가 운동에 제약이 될 수 있습니다.
4. 야외러닝과 실내러닝머신을 병행한다면
러닝머신과 야외 러닝은 각기 다른 장단점이 있는 만큼, 두 가지 방식을 병행하는 것이 최적의 선택일 수 있습니다.
러닝머신은 꾸준히 기록을 관리하며 운동 습관을 유지하는데 좋고, 야외 러닝은 자연환경에서 체력강화와 심리적인 안정에 탁월합니다.
- 겨울에는 러닝 머신: 추운 날씨와 눈, 얼음 그리고 부상의 위험으로부터 안전하게 실내 러닝머신운동이 좋습니다.
- 봄, 가을게는 야외러닝: 알맞은 기온으로 야외에서 자연을 보며 야외 러닝을 하는데 최적인 계절입니다.
- 여름에는 시간대 조절: 야외 러닝 시 아침이나 저녁시간대를 이용해 더위를 피하며 기온이 높은 낮시간대에는 실내 운동을 하는 것이 건강관리에 도움이 됩니다.
운동목적과 환경에 맞는 선택이 중요하다
운동방법에는 정답이 없습니다. 자신의 운동 목적과 상황을 고려하여 러닝머신과 야외 러닝을 적절하게 선택하는 것이 중요합니다.
추운 겨울이나 장마철에는 러닝머신을, 날씨와 기온이 좋은 날에는 야외 러닝을 선택하세요
또한, 체중이 많이 나간다면 무릎이나 발목이 아플 수 있기 때문에 초반에는 러닝머신으로 운동하고 체중감소와 운동에 적응이 된다면 야외운동으로의 변경을 추천합니다.
실내 러닝머신 운동을 지루해하는 사람이 꽤 있습니다. 그런 경우라면 여러 요인을 제외하고라도 야외 러닝이 정답이 될 수 있습니다.
러닝, 좋은 운동인데 그 방법이 고민이라면 우선 러닝머신과 야외러닝을 번갈아가며 해보세요.
가장 중요한 점은 운동을 오해 지속할 수 있는 즐거움을 찾는 것입니다.
