사람은 누구나 아니가 들면 죽게 된다. 늙지 않는 방법이 있다면 얼마나 좋을까?
하지만, 그 옛날, 기원전 진시황제도 노화를 막지 못하였다.
노화를 막을 수는 없지만 조금 늦출 수 있다면 어떨까?
요즘 노화를 늦출 수 있는 연구가 활발하게 진행되고 있으며 화장품, 음식, 건강식품, 약품 등 굉장히 넓은 범위에서
관련 연구와 사업이 이루어지고 있다.
그 이유는 그만큼 많은 사람들이 현재보다 늙는 것(노화)에 대해 관심이 많으며,
노화를 늦출 수 있는 새로운 방법이 나올 때마다 큰 이슈가 되고 있습니다.
노화를 늦추는 새로운 방법들도 많지만 전통적으로 알려진 방법이 있는데요,
전통적인 방법이 기 때문에 효과측면에서도 어느 정도 검증이 되어있습니다.
1. 노화를 막는 전통적인 방법들
노화는 우리 몸의 자연스러운 과정이지만, 몇 가지 효과적이고 전통적인 방법들이 있습니다.
1. 식습관 개선: 균형 있고 영양소가 충분한 식사는 노화를 늦추는 요소입니다.
2. 운동: 꾸준한 운동은 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
3. 스트레스관리: 과도한 스트레스는 노화를 가속화시킵니다. 명상, 요가 등 스트레스를 관리하는 방법이 필요합니다.
4. 충분한 수면: 충분한 휴식과 수면은 노화를 늦추는 데 중요합니다. 일정한 수면 패턴과 충분한 수면시간이 노화를 늦춥니다.
5. 적절한 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 피부와 기관의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 건조한 환경이나 운동, 활동 후에는 더 많은 수분 보충이 필요합니다.
노화를 늦추는 전통적인 방법들이 여러 가지 있지만 오늘 말해볼 주제는 운동입니다. 노화가 진행되면서 가장 눈에 띄게 변화는 것이 근육과 운동능력 이기 때문입니다.
노화가 진행이 되면 근육이 적어지고(근육감소), 근력이 약해지며 체지방과 체중이 늘면서 우리 몸의 모든 기관의 기능이 저하됩니다.
2. 노화와 신체변화
1. 신체활동의 감소
노화 자체만으로도 근력이 감소하는데, 나이가 들수록 신체활동이 감소하며 이로 인해 근력 또한 감소가 되는 악의 순환 싸이글 진행 됩니다.
2. 내분비 기능 저하
우리 몸은 항상 일정한 상태인 항상성을 유지하는데 노화가 진행됨에 따라 각 기관들의 민감도와 반은 속도가 떨어지게 되며 항상성이 잘 이루어지지 않으며 신체 반응이 더디게 일어납니다.
3. 인슐린 저항성 증가
노화가 진행되고 30대에 접어들면서 가장 크게 느끼는 부분 중의 하나로 인슐린 저항성을 말할 수 있습니다.
인슐린이 증가 세포에 잘 적용되지 않으면서 몸은 고탄수화물 상태(혈액이 당이 많은 상태)가 되면 이는 곧 지방의 에너지 전환을 방해하여 지방이 증가하게 만듭니다. 또한 당뇨병 및 각종 성인병과 관련이 깊기 때문에 제일 중요합니다.
인슐린과 글루카곤 호르몬
우리 몸에서 에너지를 사용하고 저장하는 데에는 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬이 작용합니다. 호르몬시스템이 정상적이지 않으면 살이 찌기 쉬워지는 체질로 어느세 변해버립니다. 그렇기
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3. 결론
미국심장의학회의 연구 결과에 따르면,
"노화로 인한 신체 기능의 저하는 활동량을 증가시키거나 운동을 꾸준히 하면 노화현상을 늦추거나 개선할 수 있다"라고 합니다.
이러한 연구 결과들로 인하여 노화를 늦추는 가장 좋은 방법은, 생활습관의 개선이고 이중에서도 활동량을 늘리는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다. 하지만 현대의 생활패턴에서 학생 또는 징장인들의 활동량이 너무 적거나 제한적이기 때문에 1시간~2시간 인위적인 움직임을 만들어내는 "운동"이 노화를 늦추거나 우리 몸의 기능을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 말할 수 있습니다.
