임산부 운동을 멈춰야할때

임신하면 최대한 안정을 취하는 것이 순산하는 것이라고 믿었습니다.

즉, 최대한 조심하며 움직이지 않는 것이 산모와 태아에게 건강한다는 의미입니다.

하지만, 실제로는 임신 중 움직이지 않는 것은 임산부 건강에 안 좋을 뿐 아니라 출산과는 무관합니다.

요즘은 임신초기를 지나면 많은 임산부들이 운동을 하고 있습니다.

모든 운동이 좋다고는 말할수 없기 때문에 운동종류를 정하고 강도와 빈도를 정하는 것이 중요합니다.

또한, 임신 중 운동을 하면 안되는 싸인(sign)에 대해 무엇보다 민감하게 반응해야 하는데요.

어떤 종류의 운동을 하면 좋은지와 운동중지 신호에 대해 알아보겠습니다.

1. 임산부 운동종류

임산부의 운동은 우리가 생각하는 것보다 할 수 있는 범위가 꽤 넓습니다.

격렬한 움직임을 동반한 운동이나 스키, 페러글라이딩 등 위험성이 존재하는 스포츠가 아니면 생각보다 할 수 있는 운동들이 많이 있습니다.

하지만, 무작정 하는 것이 아니라 운동의 강도와 빈도(횟수, 일주일에 몇 번 정도), 시간(1회 운동 시 지속시간)등을 세심하게 신경 써야 합니다.

운동을 시작할 때 약간 신경 쓴다면 어렵지 않기 때문에 내용을 끝까지 읽어 보세요

임신 중 운동에 대해서는 많은 이점들이 있습니다.

임산부 운동 해도될까?

많은 여성분들이 임신의 기쁨과 함께 뱃속 아이와 산모의 건강을 위해 운동을 해도 되는지 가장 궁금해합니다. 예전부터는 임신 후에는 움직임을 최소화하고 절대 안정을 취하라는 이야기를 많

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그럼에도 불구하고 조심스러워지는 이유는 혹시나 산모과 태아에게 부담이 되지 않을까 하는 생각 때문입니다. 하지만 임산부가 운동을 해야 하는 이유와 장점들은 많기 때문에 운동을 하지 않기보다는 임산부가 안전하게 운동하는 방법에 대해 생각해 보아야 합니다.

운동은 몸에 맞게 해야 효과가 있으며 긍정적인 효과가 있으며, 몸을 개선하고 발달시키기 위해서는 한 종류의 운동보다는 여러 종류의 운동을 같이하면서 신체의 기능을 고르게 발달시킬 필요가 있습니다.

예를 들면 유연성이 좋은 여성이 지속적으로 요가만 하고 반대로 근력이 좋은 남성은 근력운동만 고집한다면 운동의 이점보다는 신체에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.

한 가지의 운동만 고집하기보다는 임신주기에 맞게 운동비율을 배분하면 임신 중 운동에 이상적입니다.

유산소운동
초기비중은 40% 차지하다가 임산부의 몸이 점점 무거워지면 25%까지 비중이 감소합니다.
임산부의 혈액순환, 태아의 영양소공급 원활 및 심폐지구력을 위해 임산부운동의 베이스가 되는 운동
근력운동
임신 후 발생하는 체형변화와 허리의 부담을 줄이기 위해 근력운동을 임신초기~후기까지 꾸준히 해줍니다.
근력은 임산부의 몸을 지탱해 주고 아이를 보호를 위해 필수적으로 필요
운동강도는 가볍게, 주 2~3회, 20분 내외의 운동이 필요합니다.
*항상 운동은 가볍게 무리하면서까지 할 필요가 없습니다.
균형운동
임신초기 몸동작이 가벼울 때부터 균형연습과 운동을 시작
임산부의 낙상방지 및 부상예방을 위해 중심 잡기 운동해주세요
유연성
굳어진 근육은 혈액순환을 방해하고 출산 시 임산부의 몸에 부담을 줄 수 있습니다
몸이 많이 변화하는 시기인 임신기간 동안 유연성운동은 필수입니다.
출상 후 회복에도 도움이 됩니다.
코어운동(골반운동)
코어근육과 골반저근육이 활성화되어야 출산 시 골반이 쉽게 열릴 수 있습니다.
임신 중과 출산 후 허리부상의 위험을 줄일 수 있습니다.