우리 주변은 보면 남녀노소를 가리지 않고 학업스트레스가 많은 학생, 취업고민인 20대, 힘든 회사생활을 하는 30대
수많은 가정, 사회문제로 정신없는 40대~60대에 이르기까지 우울증은 보편화되고 많은 사람들이 겪고 있는 사회문제 중에 하나가 되었습니다.
예전에는 우울증 인지도 몰랐겠지만, 공황장애, 우울증들이 사회문제로 인식되면서 우리가 인식하지 못했지만 예전부터 알지 못한 문제들이 "우울증"이라는 단어로 설명이 되기도 합니다.
1. 우울증의 현실과 치료의 필요성
우울증은 우리의 일상에서 겪을 수 있는 어려운 상황 중 하나입니다. 기분이 무력하고 저조해지며, 절망과 무관심이 우리를 감싸고, 가끔은 삶을 포기하고 싶을 정도로 힘들어질 수 있습니다. 그럴 때, 우울증을 치료하고 극복하기 위한 방법을 알고 적극적으로 행동해야 합니다.
2. 행동활성화 치료
행동활성화 치료는 우울증을 극복하는 방법 중의 좋은 방법입니다. 행동활성화 치료방법은 우울증을 극복하려는 사람들에게 긍정적인 행동을 촉진하고 우울증의 회피행동을 줄이는데 중점을 두고 있습니다.
이 방법을 통해 감정을 변화시키고 긍정적인 행동을 활성화시켜 우울증을 극복하는 것에 중점을 둡니다.
3. 행동활성화 기법
- 안에서부터 밖으로(inside-out): 이 첫번째 단계에서는 사소한 행동을 시도하여 자신에게 긍정적인 변화를 가져오려는 것이 중요합니다. 간단한 행동부터 시작하고 이전에 즐거웠던 활동을 상기시키는 것이 좋은 방법입니다.
- 밖에서 안으로(out-inside): 먼저 시작한 사소한 행동이 자신에게 긍정적인 영향을 미치고 기분이 좋아질때, 이를 반복하고 확대해 나갑니다. 내 방을 정리한다던가, 산책을 하는 등의 방법으로 주변환경을 개선해 나갑니다.
- 회피행동을 알아차리고 줄이기: 회피행동을 인식하고 줄이는 것이 중요합니다. 외출을 시도하거나 친구와 대화를 나누는 등 외부활동을 통해서 고립에서 벗어나야 합니다.
- 즐거움을 주는 행동계획표 만들기: 즐거움을 주는 행동을 다양하게 고려하고 그에 대한 계획표를 만듭니다.
이를 통해 긍정적인 감정을 자연스럽게 유지하고 극복하는데 도움이 되는 행동을 지속적으로 수행합니다. - 자연적으로 강화될 수 있는 행동 선택하기: 자연과 조화를 이루며 우울증을 극복하는데 도움을 주는 행동을 선택합니다. 산책, 음악감상, 운동, 스포츠 참여, 스포츠관람 등 혼자만의 증기는 시간을 통해 심신을 강화시킵니다.
우울증은 치료가 가능하며, 행동활성화치료는 우울증을 극복하는데 도움이 되는 강력한 도구 중에 하나입니다. 다만 효과가 바로 나타나는 것이 아니기 때문에 꾸준한 접근이 필요하며, 치료라기보다는 생활습관의 일부분처럼 내 삶에 녹여 행동화한다면 우울증 지수를 낮추고 극복하는데 도움이 될 것입니다.
