승모근 통증

승모근 통증은 증상이 다양하고 통증도 커서 많을 고통을 수반합니다. 
어떤 증상들이 있고 통증의 원인이 무엇인지 알려드리겠습니다. 
80%는 아래 3가지 이유 때문입니다. 
아래 내용을 보고 나의 통증을 확인해 보세요

1. 승모근 역할

승모근은 어디일까요? 알기 쉽게 설명하자면 목과 어깨를 연결해 주는 라인을 승모근이라고 합니다. 
우리 몸에서 승모근의 역할은 어깨를 올림 / 머리의 돌림 / 머리의 젖힘 등이 대표적입니다.
승모근은 머리와 어깨사이에 붙어있기 때문에 어깨와 목이 움직일 때 어떻게든지 역할을 합니다

승모근

승모근 즉, 일상생활에서 어깨와 목에 과도한 긴장을 주는 여러 행동들이 승모근을 긴장 그리고 경직되게 만듭니다. 
이런 근육의 긴장과 경직이 장기간 반복된다면 바로 통증이 발생하는 것입니다. 
예를 들면, 여성분들의 한쪽어깨로 백이나 가방을 메는 습관이나 핸드폰을 많이 하거나 컴퓨터 모니터를 오래 보는 습관들까지  일상생활에서 우리들이 꽤 많이 하는 동작들입니다. 

핸드폰을-많이하는-습관

한쪽어깨로-가방슴관

 

2. 승모근 통증의 증상들

 여러가지 증상들이 있지만 대표적으로 아래 증상들이 자주 나타며 통증 또한 꽤 큽니다. 

1) 승모근 어깨통증: 승모근 통증의 가장 흔한 통증으로 승모근 부위(어깨)가 딱딱해지고 무겁다는 느낌입니다. 일상생활동안 어깨 부위가 무겁고 불편한다는 느낌을 주며 꽤 신경이 쓰입니다.

2) 승모근 두통: 승모근 통증이 지속되면 머리 좌우 쪽의 통증, 흔히 편두통과 비슷한 통증과 비슷한 느낌입니다. 하루종일 신경 쓰이며 불편, 심각해지면 머리가 지끈지끈한 두통을 동반하여 꽤 불편함을 호소합니다. 

3) 승모근 뒷골의 당김: 승모근 통증의 가장 심한 경우로 뒷목(뒷골)의 뭉침과 심한 두통이 나타납니다. 일상생활동안 큰 불편함과 통증을 호소하며 심하면 눈이 충혈되고 피로도가 굉장히 높습니다.

저는 위의 경우 중 가장 심각한 3번에 해당되었었고 이로 인해 1년에 1번~3번 정도 큰 통증이 발생하여 일상생활에 아주 큰  불편함을 겪었습니다.  이런 증상이 몇 년 간 주기적으로 발생하다 보니 뇌출혈증상이 아닌가 싶어(실제로 증상이 비슷함) 작년에는 뇌 MRI도 촬영해 보았는데, 다행히 병원에서 뇌혈관은 깨끗하다고 말씀하셔 한 시름 놓으며 정확히 근육에 따른 통증문제임을 알고 승모근 긴장을 낮추기 위해 꾸준하게 많은 노력을 해왔습니다.  

 

3. 승모근 통증원인 꼭 알아두세요

 승모근은 어깨와 머리를 연결하는 근육입니다.
그렇기 때문에 승모근이 과도하게 많이 사용하거나 반복적인 동작, 한 자 세의 오랜 업무 등으로 승모근의 긴장이 높아지면 
어개-머리의 근육통과 신경통을 동반합니다.

승모근의 긴장을 높이는 통증원인들

1) 반복적인 동작
->팔을 어깨 또는 머리보다 높이 올리는 동작을 많이 하는 직업에서는 승모근을 과도하게 사용하게 되면서 승모근 긴장도를 높입니다.
팔을 많이 사용하는 직업이라고 생각하면 쉽습니다. 예를 들면, 칠판수업을 하는 교사, 팔을 많이 사용하는 미용사, 운전, 특정스포츠 등 

2) 습관성원인
거북목과 핸드폰사용 등
핸드폰의 장시간 사용은 목을 제 위치에서 이탈을 시켜 거북목과 같은 모습으로 하게 되며, 이런 목의 형태는 승모근에 굉장히 큰 스트레스를 주어 긴장도를 빠른 시간 안에 높입니다. 
요즘 목과 어깨 통증이 과거에 비해 많이 늘어난 이유 중 가장 큰 이유라고 할 수 있으며 특히 청소년기 스마트폰 사용의 증가에 따라 유소년, 청년층에서 목-어깨 통증이 급속히 늘어가고 있습니다.

핸드폰-이용실태

3) 근육의 힘-균형 원인
scapular의 균형그림과 설명
등 근육의 약화에 따른 승모근 과도한 긴장
등 근육의 약화로 등근육(back muscle) 사이 +- 상쇄작용이 일어나지 않으면서 힘의 균형이 무너지게 됩니다. 
그로 인해 반복적인 동작과 잘못된 습관이 없어도 승모근이 과도하게 긴장된 상태를 유지하게 됩니다. 

승모근의 긴장을 높여 머리-어깨 통증을 발생시키는 가장 큰 원인은 무엇일까요?
개인별로 환경에 따라 다르겠지만, 대부분 위 3가지 원인이 동시에 발생하며 우리 몸에서 승모근의 긴장을 더욱더 높이는 작용을 하게 됩니다. 목-어깨의 질환이 아니라면 위에 알려드린 3가지 원인을 찾아 해결한다면 통증은 확실히 감소시킬 수 있습니다. 
단, 질환의 유무는 본인이 판단하지 마시고 반드시 병원 진료를 받아보시길 바랍니다.

승모근의 긴장을 낮추는 스트레칭과 운동을 집에서 15분만 시간을 낸다면 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
2주~6주 정도만 꾸준히 하신다면 반드시 통증은 줄일 수 있기 때문에 지금 바로 확인해보시고  꼭 꾸준히 해보시길 바랍니다.

승모근통증을 낮춰주는 스트레칭

승모근통증 낮춰주는 스트레칭

승모근 통증을 낮춰주는 운동

승모근 통증 낮추는 운동